МКУК "Центр Досуга" ГП "Ленинский"

Неделя профилактики зависимости от гаджетов

hololenkomariya — Mon, 15 Jun 2026 08:55:14 GMT

С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Проблема чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров приобрела масштабы неинфекционной эпидемии, требующей внимания врачей, педагогов и родителей. Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости. Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования. Отсутствие своевременной профилактики ведёт к серьёзным последствиям для психического и физического здоровья.

Последствия для психики

Чрезмерное увлечение гаджетами провоцирует: рост тревожных и депрессивных состояний; синдром дефицита внимания и гиперактивности; нарушение способности к концентрации; снижение навыков живого общения и эмпатии; формирование интернет-зависимости (гейминг, соцсети). Особенно уязвимы дети, у которых зависимость от гаджетов формируется в 3–4 раза быстрее, чем у взрослых.

Физический ущерб

Помимо психических нарушений, злоупотребление гаджетами наносит прямой физический вред: зрение –близорукость, синдром «сухого глаза», спазм аккомодации; опорно-двигательный аппарат –шейный остеохондроз, нарушение осанки («текстовая шея»), туннельный синдром запястья; нервная система –хронические головные боли, нарушения сна, вегетативные дисфункции.

Признаки формирующейся зависимости

Родителям и самому человеку важно вовремя заметить «красные флаги»: беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству; постоянная навязчивая проверка уведомлений; потеря чувства времени при использовании гаджета; пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени; ложь о времени, проведённом в сети; ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности. При наличии двух и более признаков требуется консультация специалиста.

Рекомендации: как снизить риски

Следует внедрить простые, но эффективные правила цифровой гигиены.

1. Правило «20–20–20»

Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.

2. Безэкранный режим

За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

3. Цифровые лимиты

Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.

4. Правило «стола и спальни»

Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.

Отдельно – для родителей

Личный пример взрослого – самый сильный метод профилактики. Родителям рекомендуется:

· ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет –не более 30 минут в день, 3–7 лет –до 1 часа, старше 7 лет –не более 2 часов);

· не использовать гаджет как успокоительное или поощрение;

· организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение);

· контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения.

Гаджеты –наши помощники, а не хозяева. Неделя профилактики зависимости от гаджетов – повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения. Берегите своё здоровье –контролируйте экранное время.

Активные виды спорта

hololenkomariya — Sat, 13 Jun 2026 04:06:26 GMT

Активные виды спорта представляют собой физическую деятельность, направленную на поддержание здоровья, улучшение физической формы и повышение уровня энергии. Они разнообразны и подходят людям разных уровней подготовки и предпочтений. Вот некоторые наиболее распространенные активные виды спорта:

Классификация активных видов спорта

По типу движения

Аэробные упражнения: бег трусцой; велосипедный спорт; танцы; плавание; ходьба.

Анаэробные упражнения: силовые тренировки; поднятие тяжестей; спортивная ходьба; гимнастика; йога.

По месту проведения

Уличные виды спорта: футбол; волейбол; теннис; бадминтон; скейтбординг.

Закрытые помещения: фитнес-залы; занятия йогой; тренажерный зал; аэробика.

По сложности и уровню мастерства

Любительские виды спорта: прогулки пешком; катание на велосипеде; легкий бег; растяжка.

Профессиональные виды спорта: марафонский бег; соревнования по велоспорту; профессиональный футбол; гребля; триатлон

Преимущества активных видов спорта

Улучшение сердечно-сосудистой системы
Повышение выносливости организма
Укрепление мышц и костей
Поддержание оптимального веса
Снижение стресса и тревоги
Увеличение жизненной энергии и настроения

Важно выбирать тот тип активности, который соответствует вашим предпочтениям и возможностям. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.

Ваше здоровье в ваших руках! Будьте здоровы!

Сегодня — Ысыах. Праздник встречи лета, единства и жизни

hololenkomariya — Sat, 13 Jun 2026 02:56:43 GMT

Сегодня мы отмечаем древний якутский праздник Ысыах — посвящённый встрече лета, возрождению природы и началу нового жизненного цикла. В этом году он посвящён Году единства народов России в Российской Федерации и Году культуры в Республике Саха (Якутия). Этот праздник напоминает нам: сила России — в сплочённости её народов, в дружбе и взаимопонимании. На территории Тюсюльге посёлка Ленинский художественная самодеятельность посёлков Ленинский и Лебединый подготовила тёплую встречу для комиссии и гостей. Встреча началась с якутского обряда благословения — Алгыс.

В традициях якутов принято встречать алгысом каждого гостя, приехавшего издалека. Ритуал Алгыса сочетает поклонение духу огня и духу местности. Было очень торжественно и душевно. А потом показали великолепие традиций наших народов — представили национальные костюмы народов России: казахский костюм, якутский, эвенкийский, казачий, русский национальный костюм. Валентина Гавриловна Волкова сыграла на хомусе и исполнила эвенкийскую песню. Ирина Дмитриевна Петунина исполнила песню «Мы казачки вольные». Вокальная группа «Девчата» из посёлка Лебединый исполнили песни о России. А затем участники подняли руки и изобразили древо — создали крону своими руками.

Дорогие гости, если вдуматься, единство народов нашей великой страны — это живой организм. Его можно сравнить с вековым деревом, что столетиями растет на родной земле. Представьте себе могучий дуб... Его корни — это наша общая история, культура, духовные традиции, мудрость предков, передаваемая из поколения в поколение. Эти корни уходят так глубоко, что никакие бури не смогут вырвать это дерево!

Каждый народ, каждая культура — особая ветвь со своими уникальными листьями и традициями. Но все вместе мы создаём ту самую богатую крону, что простирается от Балтики до Тихого океана. Вот оно — наше Древо Единства: глубокие корни в веках, пышная крона в будущем. И каждый из нас, все вместе — мы важная часть этого живого, вечно развивающегося организма под названием Россия!

Уважаемую комиссию пригласили отведать блюда национальной кухни разных народов. И всё завершилось всеобщим хороводом Осуохай — символом единства, круговорота жизни и дружбы. Благодарим всех кто принимал участие в подготовке и проведении праздника, Большое вам спасибо! Ваше участие позволило сделать мероприятие не забываемым. С Ысыахом, друзья! Пусть лето будет добрым, а наше общее дерево единства крепнет с каждым годом.

Физическая активность

hololenkomariya — Fri, 12 Jun 2026 04:04:12 GMT

Наиболее популярные, востребованные виды физической активности среди взрослого населения и молодежи:

1. Ходьба и бег

Простота и доступность делают ходьбу и бег одними из самых распространенных способов поддерживать форму. Многие россияне предпочитают утреннюю пробежку или вечерний променад, особенно жители крупных городов.

2. Велосипедный спорт

Велопрогулки стали чрезвычайно популярными, особенно среди городских жителей. Во многих городах создаются специальные дорожки и инфраструктура для удобного катания на велосипеде.

3. Посещение фитнес-клубов

Рост популярности персональных тренировок и специализированных студий привел к увеличению числа посетителей фитнес-центров. Занятия силовыми и кардионагрузками позволяют достигать быстрых результатов и поддерживать тело в тонусе.

4. Командные спортивные игры

Футбол, волейбол и баскетбол остаются любимыми играми россиян любого возраста. Организация любительских турниров и клубов делает участие доступным и увлекательным.

5. Йога и пилатес

Эти практики завоевали огромную популярность благодаря своей эффективности в укреплении мышц, повышении гибкости и снятии стресса. Сегодня многие российские женщины регулярно посещают занятия йоги и пилатеса.

Причины популярности указанных видов активности

Доступность: Большинство перечисленных видов требуют лишь минимальных вложений и легко интегрируются в повседневную жизнь.
Социальный аспект: Возможность заниматься вместе с друзьями и семьей повышает интерес и приверженность занятиям.
Разнообразие: Каждый вид активности предлагает разнообразные уровни сложности и подходит разным возрастным категориям.
Преимущества для здоровья: Все перечисленные виды положительно влияют на физическое и психоэмоциональное состояние, улучшают качество сна и снижают стресс.

Выбор подходящей физической активности должен основываться на ваших целях, уровне подготовки и образе жизни. Помните, главное — получать удовольствие от процесса и постепенно повышать интенсивность занятий.

Физическая активность – основа долголетия!

hololenkomariya — Wed, 10 Jun 2026 07:34:52 GMT

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

Ишемической болезни сердца;
Сахарного диабета;
Рака толстой кишки и рака молочной железы.

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Простые правила физической активности:

1. Делайте зарядку. Каждое утро уделите не более 10 минут зарядке, что поможет Вам взбодриться и настроиться на активный день.

2. Ходите пешком. Ходьба единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. И самое главное, ходьбу легко включить в привычный режим дня.

3. Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует сердечную систему, укрепляет мышцы ног.

4. Производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте). В течение рабочего дня выделить время для физкультминутки особенно для людей с «сидячим» характером работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц.

5. Активный отдых: рыбалка, туризм, сплав по реке, различные игры на свежем воздухе и даже пешая прогулка по парку оказывает благотворное влияние на здоровье человека.

Каждый может выбрать себе вид активного отдыха по душе.

Берегите своё здоровье!

Чистота — дело общее!

hololenkomariya — Wed, 10 Jun 2026 07:28:58 GMT

Сегодня в городском поселении посёлок Ленинский дружно и продуктивно потрудились работники центра досуга. Они провели субботник на территории сквера Труженикам Дражного флота и собрали оттуда 20 мешков мусора. Огромное спасибо всем участникам за труд и заботу о нашем общем месте! Но есть ещё один важный разговор. Уважаемые жители посёлка Ленинский и гости! Цените чужой труд. Отдельное слово к вам, ребята, кто сидит в сквере: пожалуйста, не сорите. Выбрасывайте отходы в урны или забирайте с собой. Чистота начинается с каждого из нас. Давайте вместе сохраним порядок, который с таким трудом навели!

Неделя информирования о физической активности

hololenkomariya — Mon, 08 Jun 2026 07:31:04 GMT

С 8 по 14 июня 2026 года — Неделя информирования о физической активности. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности. Почему это важно?

Низкая физическая активность (гиподинамия) — это не просто отсутствие пользы от спорта. Это самостоятельный и очень серьезный фактор риска для здоровья. Врачи сравнивают его вред с курением, ожирением и повышенным давлением.

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск:

Ишемической болезни сердца — на 30%
Сахарного диабета II типа — на 27%
Рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%

Сколько нужно двигаться? По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для существенного укрепления здоровья достаточно:

150–300 минут в неделю уделять умеренной физической активности (быстрая ходьба, спокойный велоспорт, танцы).

ИЛИ

75–150 минут в неделю — интенсивной активности (бег, плавание, аэробика, подвижные игры).

Вы также можете комбинировать оба типа нагрузок. Главное — помнить, что даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие.

Как добавить движение в свою жизнь без подвигов? Вам не обязательно сразу записываться в марафон. Начните с малого:

Делайте зарядку. Утренняя 10-минутная гимнастика взбодрит и настроит на активный день.
Ходите пешком. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от места назначения.
Используйте лестницу. Отказ от лифта — отличная кардиотренировка, доступная каждый день.
Двигайтесь на работе. Если у вас сидячая работа, каждые 45-60 минут вставайте и делайте легкую разминку.
Больше гуляйте. Активные прогулки с детьми или собакой полезны и приятны.

Особое внимание — детям! Привычка к движению должна формироваться с детства. Для детей и подростков (6–17 лет) норма физической активности составляет 60 минут и более в день. Это могут быть подвижные игры, катание на велосипеде или самокате, плавание, спортивные секции. Помните: физическая активность — это лучшее бесплатное лекарство для профилактики самых опасных заболеваний. Начните двигаться уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо.

Акция "Чистота- залог здоровья" прошла в п.Лебединый

hololenkomariya — Sun, 07 Jun 2026 07:13:08 GMT

04 июня, в преддверии Дня эколога, работники клуба п.Лебединый и волонтёры организовали субботник по уборке территории клуба, мемориала «Победы» и сквера. Акция "Чистота- залог здоровья" стало ежегодной доброй традицией. Субботник - это прекрасный способ проявить наше желание жить в красивом мире, всем вместе пообщаться в неофициальной обстановке на открытом воздухе в весенний погожий денёк, ведь порядок должен быть как в человеке, так и вокруг него.

Субботник – это, в первую очередь, праздник - праздник чистоты, порядка и хорошего настроения. Отложив на время привычные обязанности, работники клуба вышли на улицу и привели в порядок прилегающие территории. Дружно разобрав рабочий инвентарь: мётлы и грабли, провели работу по очистке территории: убрали опавшую листву, подмели около здания клуба, убрали мусор на прилегающей территории.

Работа на свежем воздухе доставила всем массу радости и удовольствия. Субботник прошёл весело и плодотворно. Субботник не только делает наш посёлок чище, но и объединяет людей. Люди должны понимать, что чистая территория – это заслуга каждого неравнодушного жителя.

Литературная игра "По дорогам сказок А. С. Пушкина" прошла в библиотеке п.Ленинский

hololenkomariya — Sun, 07 Jun 2026 07:08:09 GMT

Сегодня в нашей библиотеке царила настоящая сказка! В этот особенный день, когда мы отмечаем День родного языка и чествуем Александра Сергеевича Пушкина, мы распахнули двери для юных гостей с детской площадки школы №5. Ребята отправились в увлекательное приключение по страницам любимых произведений великого поэта. Литературная игра "По дорогам сказок А. С. Пушкина" превратилась в настоящий праздник для всех, кто любит и знает сказки. Две команды, "Кеды" и "Победа", с энтузиазмом погрузились в мир пушкинских героев и сюжетов. Им предстояло не только отвечать на вопросы и разгадывать загадки, но и вспоминать строки из бессмертных произведений. Этапы игры, такие как "Кроссворд", "Лукоморье" и "Продолжи стихотворение", стали настоящей проверкой знаний и сообразительности участников. Соперничество было захватывающим, но в итоге, после жаркой борьбы, команда "Победа" одержала заслуженную победу в этой волшебной битве!